现代人一般都在吃完晚饭后1-2个小时开始健身，本来健身完之后浑身是汗，洗个热水澡再美美睡一觉，应该是干舒服的事情。可是有很多人却在锻炼后睡不着失眠了，一躺到床上，总是感觉到很兴奋，感觉自己还沉浸在运动的状态中，翻来覆去的睡不着。

专家指出，“这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。

专家建议，出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如，将健身时间提前到下午3点到4点，这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽、普拉提都可以，运动量不要过大。

所以，各位健友在做健身的时候，比较科学的是把时间要提前一些，合理安排好时间。如果真的是要上班的话，晚饭过后可以选择一些有氧运动，这样可以帮助睡眠，强度大的运动可以放到不上班的时间来做，这样把各种方式的运动结合起来，也是不错的锻炼方式！