健身锻炼并非越多越好，一个肌群练了太多组训练，不见得是好事情，这甚至已经超出了健身所言的力竭范畴了。那么如何判断自己的训练量是否合适？

有些人凭借感觉想当然的认为健身训练越多越好，有的人甚至一天内训练好几次同一个肌群，常见一些健身新手对于腹肌训练，有的甚至上午、中午和下午各练一次。反而这样效果不佳，肌肉是我们燃烧体内脂肪的良好工具，过度训练和营养不良都会造成负面影响，阻碍肌肉生长。你一定要清楚，肌肉生长是发生在休息期间，而非锻炼期间。

准确的去评估一个人多少训练量最佳，是一件非常困难的事情，毕竟每个人的基因、饮食、睡眠、训练强度、训练时间和训练频率等等都不尽相同。但我们可以通过检查以及身体的一些反馈去判断是不是训练过量了，从而进行调整，从这几个方面入手，如果出现以下这些情况你就要小心训练过度了：肌肉生长停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率升高（以早晨起床测量为准）。

如果你开始发现上面的症状，可以考虑调整以下一项或几项：睡眠时长、饮食、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时长等。

最后，并非锻炼越多越好，想要最大限度的增长肌肉是个技术活儿，同时也是对你身体的一种探索，你要学会了解身体给你发送的讯号。适合自己的训练量就是最好的，切忌和别人攀比，你的身体和别人根本不同！