很多女生健身不敢做力量训练，原因是怕锻炼出像男人一样的肌肉。其实这个情况不用担心，因为肌肉的生成有好多种因素制约的，不是你做力量训练就会有的！

有句话说的好：懂女人的男人，第一就是看女人的屁股，第二是胸，第三才是脸蛋！

俏丽的臀部能让女性性感无比，如果你想要的话，那么不得不进行力量训练！

扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。

锻炼前先来了解臀部的组成及锻炼翘臀的方法。

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖，想要练出翘臀，关键在于锻炼臀大肌，使其粗壮。

下面这些动作能够把你的臀部锻炼成翘臀！

动作1 坐姿脚踏车

动作2踢腿提臀式

动作3半蹲摆腿式

动作4弓箭步式

动作5侧抬腿式

动作6 V型腿

坚持锻炼3个月，性感饱满的臀部就会让你的腰看起来格外的细！