现代人很不少家庭都使用跑步机来进行跑步，因为它在室内就可以完成，不受外部环境的影响，并且节约了很多锻炼的时间，安全性也好，但是我们在使用跑步机的时候要注意一些问题，其实跟户外跑步的道理差不多，不过还是需要注意，尽量不要犯以下的错误：

1.没有热身和冷却

不少人一跳上跑步机，设置好想要的坡度和速度，就开始跑步了，这是错误的。就像在户外跑步一样，在上跑步机前应先做做热身活动，逐步加大运动量。如果你在跑步结束跳下跑步机后会感到一点头晕，这是因为你的心率和血压下降得太快。应该慢慢地让它们平缓地下降。在你完成跑步后，在走下跑步机前，应该保证步行或者慢跑5到10分钟，以便让自己冷却下来。

2.不适当的跑步方式

许多人担心会从跑步机上跌落下来，所以他们改变他们的跑步方式，不再使用与户外跑步相同的方式。正确的做法是，应该采用与户外跑步同样的方式在跑步机上跑步。

另外一个常见的错误是步幅过大，或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动，步幅过大会产生一个制动力。为了避免这种情况，应该保持你的脚垂直于你的身体，不是在前或是在后。

3.抓住扶手跑步

有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手。这样存在几个问题。第一，它迫使你弓着腰，一个低效率的跑步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛。保持你的姿态笔直挺立。你的头应该抬起，背部挺直与肩膀水平。第二，抓住扶手降低了跑步的负荷，同时也影响了锻炼效果。试着假装扶手根本不在那儿，放开双手，摆动双臂，就像在室外跑步一样。

4.缺乏足够的艰苦锻炼

如果你在跑步机上跑步时几乎没有出汗，这说明你可能锻炼不够努力。虽然每次跑步或者全部跑步都以很困难的速度进行并不好，但有时你应该努力强迫自己取得一定的效果。 尝试提高速度或者坡度到你觉得至少对跑步具有挑战的程度。可以采取间隔锻炼的方法，就是拼命跑一段时间，然后冷却一段时间，这是一个良好的推进速度方法，没有逼迫整个过程。你可以做间隔锻炼一周一次或者两次，不要连续做两天。

5.用同样的速度跑完全程

这不是一个好主意:走上跑步机，设定速度，然后以它跑完全程。首先，你应该以不同的速度步行或者慢跑5分钟进行热身;最后也应该以5分钟步行或者慢跑结束。 当你在户外跑步时，因为不同的因素，例如风、山丘、交通信号灯和变化的天气等，你会以不同的速度进行跑步。所以，为了模拟户外跑步环境，可以在全程跑步中尝试不同的速度和坡度。这样还可以帮你避免变得无聊。

6.不穿鞋或穿错鞋

有些人在跑步机上跑步时不穿鞋或只穿袜子，这也是不正确的。因为赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踩等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿一双比较厚的袜子虽然能起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上跑步最好穿慢跑鞋，这种鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

7.跑步时看电视

跑步是一件单调枯燥的事情，因此不少人在跑步机上跑步时喜欢同时看电视。要知道，跑步时看电视很容易使人分心，稍不注意就可能会发生意外，导致受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择听一些节奏明快或轻松的音乐。

8.跑步机只能用于跑步

现在许多跑步机附加了划船器、推举器和脚踏车等健身项目，因此在同一台机器上就能够对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。不过需要注意的是，此类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

做任何运动都需要有规律的坚持下去，你可以一周锻炼三次、五次、七次，甚至你一周只锻炼一次，但是请注意，一定要有“规律”地去做，否则好久没锻炼了突然跑一次，隔了N多天，又想起来跑一次，这样是很伤身体的。