现代人生活节奏快，如果没有合理的放松与宣泄，可能会产生一些列内在心理和生理的病态，像轻度抑郁、高血压、颈椎病等等。与此同时，快节奏的生活会让人体大脑变得疲劳，以至于容易陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

那么为什么提倡力量瑜伽呢？

瑜伽运动可以帮助你有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是单一的健身训练运动所无法达到的。

因为瑜伽动作舒缓、节奏较慢，所以对人体韧性也有较高的要求。虽然男性的柔韧度较女性要差很多，以至于入门比较慢，但是当你练习更加深入会发现，随着柔韧度的增加，男性从瑜伽中获取的好处更多，第一、体力的提升、体重减轻；第二、心态的平和。

女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

虽然入门阶段的瑜伽训练柔韧性很重要，但是随着锻炼的难度增加，力量要求也越来越高，男性力量的优势就体现出来了。

此外，令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。

据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在“性生活”时更为顺利。

下面带来10个适合男性的力量瑜伽入门动作

1.三角式

综合性发展和髋关节铰链动作模式

增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。

2.对角伸展式

增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性

拉长背阔肌

增强所有蹲运动模式和推举运动能力。

3.下犬式

拉长并动员整个背部浅表线，对 脊椎进行减压。

增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。

4.低位金字塔

对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。

5.勇士

肩伸展扩胸和髋关节屈曲

增加前蹲运动能力

6.弓步变式

延长侧腰部和腰大肌

对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。

7.低位弓步和四段变式

延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度

还可以提高胸部旋转能力。

8.鸽式

有利于更深程度的打开髋关节

在多数情况下有助于缓解腰痛

9.鞋带

伸展臀部肌肉

是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。

10.脊柱扭转式

胸部深度旋转，对中枢神经系统具有平静作用。