女子青年期，即性成熟期，约 18 岁开端，用时近 30年，这是卵巢功效成熟的时代。此期性腺及生殖器官发育成熟，卵巢周期性排卵，发生性激素。乳房和生殖器官也都开端周期性地变更，为女性生养运动最茂盛的时刻，故称为生养期。青年时代两大转折点，一是心理征象渐渐发育成熟，二是社会生活征象，由未婚到娶亲，生儿育女。这个时刻的女性身材比拟硬朗，精神抖擞。对某些微小的疾病不看重，其实有许多疾病是在这个时代构成或埋伏上去的，以是这时代的男子除留意心理卫生外，可练此青年男子功法，可防备中年、老年时刻，某些疾病的发生。

第一式、调阴阳之气

双脚并拢，天然下垂，两眼微闭，舌顶上腭，似笑非笑，顶天立地，好象本身在深山松柏之下。两脚天然离开，与肩同宽，以小指动员两手自双侧向上托气，至头顶，自百会到涌泉满身贯气，手在头顶停一个呼吸， ( 意念：满身病气自涌泉排挤 ) ，两手从后面逐步扶引抓紧，至身材双侧，持续九次。

举措功效：身材衰弱有力，阳气不敷，神经衰弱，头晕目眩，心神不安等。

第二式、转肩揉乳

接上势，两手合掌往下扶引到膻中穴处向前伸出，双臂天然蜷缩， 手掌从小指顺次离开， 变立掌， ( 掌心向前 ) 双臂与肩同宽同平，而后以肩为轴迁移转变，迁移转变肘时，腕枢纽关头牢固不动，向前迁移转变九次，再向后迁移转变九次。双臂向双侧平离开，以小指动员两手向后转至掌心向上，变勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住两肩肩峰，以肩为轴，向前围绕九次，再向后围绕九次。两手由勾手酿成掌心向上， 往上方托举， 意念顶天立地，两手再酿成掌心绝对，合掌十指穿插，向上翻腕，以腕枢纽关头动员肘枢纽关头，再动员肩枢纽关头，阁下迁移转变九次。而后以双臂动员满身向上拔气，脚尖踮地，脚根拔起，重复九次，意念上接气象、下排病气。两手离开， 翻掌向下， 将掌中之气沿体前扶引到双乳处，成抱乳状， ( 奼女两手离乳房约半尺，成年主妇两手贴住乳房 ) 两手劳宫穴瞄准乳房迁移转变。先由外向内迁移转变九次，再由内向外迁移转变九次。两手堆叠，左手在外，右手在内，掌心瞄准膻中，再逐步下降到丹田稍候半晌，双手离开，天然站立复原。

举措要点：

1 、双臂以肩为轴迁移转变时，手臂向前时，意念：病气从体内经劳宫穴向外排挤。手臂向后时意念：寰宇之气经劳宫穴注入体内培养邪气。2 、屈肘勾手至两肩时，意念将寰宇之气留意灌输肩部。向前围绕时意念：将寰宇之气支出肩部。向后围绕时意念：将肩部病气向外排挤。

3 、腕枢纽关头动员肩枢纽关头阁下迁移转变，意念：将病气从肩部经手臂，再经由过程劳宫穴排挤。

4 、揉动双乳时，意想双乳气血通顺。

举措功效：经由过程转肩和揉乳等举措，可治疗肩部和乳房的疾病。第三式、点穴呼吸两手天然下垂于体侧，满身天然抓紧，翻掌向上，向前弧形拢气与肩平行，变中指指尖绝对，而后两手逐步收受接管至膻中穴处点按膻中， ( 意念：似针尖刺透同样 ) ，再顺次点按中庭门、上腕、中腕、下腕 ( 点时吸气，松时呼气 ) ，再用两大拇指向十一、十二个肋骨中央推章门穴处，而后中指绝对到肚脐处点肚脐，再点按肚脐双侧的天枢穴，再顺次点按气海、阴交、关元、中极、气冲、推足三里，重复九次( 意念：推足三里时病气上天三尺 ) ，立平姿态，双手堆叠， 右手往里左手向外， 捂住丹田部， ( 意念规复康健 ) 两手从右向左迁移转变，向右上时吸气，向左下时呼气，迁移转变 36次，再从左向右迁移转变，向左上时吸气，向右下时呼气，迁移转变36 次。而后两手从双侧拢气至头顶处再往下扶引到天突穴处，右手与左手堆叠两劳宫穴绝对，顺次向下滚揉到中极穴处止，重复九次。沿带脉手指尖向后至腰部搓腰，上吸、下呼，三十六次( 意念：吸入好气，呼出病气 ) ，收势复原。

举措功效：胃痛、肚胀、胃下垂、胃溃疡、消化不良、肝气不舒、十二指肠炎症、肾亏、肾炎、腰疼等。