“跑步可以延年益寿。”——美国《内科学文献》

随着年龄的增长，跑步者和不跑步者的健康状况差距越来越大，而这一差距会一直延续到他们90多岁。跑步延缓衰老死亡的作用超出人们的预期，一项为期19年的研究结果表示：在接受调查的不跑步者中已有34％的人死亡，而在跑步者中这一比例只有15％。斯坦福大学医学院公布一份研究报告说，研究人员自1984年起跟踪调查538名每周坚持跑步数次的50岁以上人士，并将他们与没有这一习惯的同龄人相比。结果发现，坚持跑步的人残疾可能性较低、寿命更长，过早死亡的可能性比没有这一习惯的同龄人相比低50％。

跑步是一种老少皆宜的体育锻炼，现在越来越多的老年人加入跑步大军中，但是老年人体质有别与年轻人，所以跑步时要更加注意。

降低跑步的速度

高速度的跑步会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。老年人骨头脆弱，所以一定要慢慢跑。

跑步量力而行

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

注意跑步姿势

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

注意事项

1、选择合适的鞋袜装备。

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动。

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚。

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步。

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

5、糖尿病病人要特别注意。

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

“孩子！如今，我的脚站也站不稳，走也走不动了，所以，请你紧紧地握着我的手，陪着我，慢慢的，就像当年，我陪着你一步一步地走。”

如果你热爱跑步，

或者你父母喜欢跑步，

如果有可能，

请陪着他们一起跑一跑，

跑多少不重要，

重要的是你陪伴在他们身边。