健身练出强壮霸气的肌肉，是每个健身男人的目标，今天为大家推荐一套胸肌和背部肌肉训练方法，在健身的过程中有好多人，只练身体前部的胸肌却忽略了身体后部的背肌，把胸部和背部的肌肉群练的一点都不和谐，当然也是胸肌相对于背部肌肉更容易锻炼找到感觉。

其实胸背锻炼只要在训练的过程中稍微的改变一点动作便可同时锻炼两个部位，胸背是相互对立的拮抗肌肉群，一起锻炼才能发挥更好的效果，让你的肌肉更有魅力。下面9个动作，选择自己能力内的最大重量，千万别选择超出自己能力范围的重量，每个动作8—12次，共三组。请注意仔细看下面每个动作的姿势和手握器械的距离，一定要把动作做标准。赶紧锻炼吧朋友们！

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