1 动作部分：
转体仰卧起坐
每侧2组，每组力竭。
腿上举
3组，每组25次。
仰卧收膝
每侧3组，每组15次。
仰卧起坐
4组，每组力竭。。
2 饮食部分：
自然饮食计划（适合学生）：
早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。
宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。
自然饮食+补剂计划（增肌提速）：
早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。
宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个、半勺增肌粉。
有问必答
