说起减赘肉

本君先带泥萌看看

最在乎身材的娱乐圈男神女神们

是怎么做的？

柳岩女神的秘诀在这里

一个动作足够了

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王珞丹女神

高难度动作对她来说也是so easy

还神态自若地玩着手机

动作标准，身体姿态依旧保持非常好

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男神吴彦祖，背上放着重物

趴在健身球上做高难度平板支撑

腿部和手臂显露的肌肉，简直帅呆！

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其实不光明星爱这个动作

企业家潘石屹

对平板支撑也情有独钟

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平板支撑（plank）

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

在锻炼时主要呈俯卧姿势

可以有效的锻炼腹横肌

是公认的练核心肌群的有效方法

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而且它是消耗体能的全身运动

对腿部、背部、臀部肌肉群

都可以得到充分的锻炼

另外

平板支撑能加强腹橫肌的肌肉力量和耐力

增加腹横肌主动及被动收缩能力

加强腹内压，从而达到瘦腹部的作用

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光看那些是不是觉得so简单呢？

其实做好这个动作

可不容易呢

既要全身保持一条直线

还要臀部不要超过肩膀

而且切记不可塌腰

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双腿宽度也不可超过肩宽，不要抬头

手臂与地面呈垂直状态

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神马？嫌一个动作太单调

憋急，还有大招

来尝试下这8个花式动作吧！

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1、平板支撑小跳

这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀

塑造完美腿部曲线

2、平板支撑变换

这个动作可以更加有效的刺激全身的肌群

3、平板支撑上拉

保持直臂平板支撑动作

然后再用哑铃上拉

可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性

4、平板支撑画圆

身体就像一支圆规

以脚为一个中心画圆

要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷

5、桥式平板支撑

这是一种反向的平板支撑

看向天花板顶跨

然后一直保持就好了！

6、直臂平板支撑

身体保持呈一条直线

跟标准平板支撑不同是的

这个动作要用直臂

7、蜘蛛人平板支撑

从身体一侧抬腿

抬到顶点稍微停顿一下

可以同时刺激腹部臀部和大腿

可以说是一箭三雕呢

8、左右摆臀平板支撑

标准平板支撑动作，控制你的臀部

让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面

练好这个动作会怎样？

小伙砸们撩起衣服是这样的

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菇凉们的画风是这样滴~

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今天的姿势你Get到了吗