很多学生妹子留言或者私信问我，平常没有时间去健身的/学校没有健身房/没有经济能力去健身房，但是又想要做一些运动维持一个良好的体型,不想只是跑步,有没有什么可以在寝室就完成的健身动作。毕竟想要减肥，力量训练必不可少！

既然环境选择在宿舍，那除了徒手训练，我们还可以借助宿舍常见物品进行训练，比如椅子，矿泉水瓶。一个普通的矿泉水瓶装满水约为0.5kg，可以作为一个随手可取的小负重。

准备好两个装满水的矿泉水瓶，一张椅子，还有一个可以平躺的没有弹性的区域（也就是说软床就不要考虑咯，有瑜伽垫最好），宿舍健身，Go！

肩臂训练——哑铃（矿泉水瓶）弯举推举

动作由哑铃弯举和哑铃推举组成，坐姿站姿皆可，需要注意的是要保持挺胸抬头，肩下沉，不要弓腰驼背。没有哑铃用矿泉水瓶代替。

1. 哑铃弯举

需要注意的是大臂不要晃动，大臂固定内收，用肱二头肌的力量把哑铃举起来。

2. 哑铃推举

从哑铃弯举的第二步转为推举的准备姿势，手臂弯举，大臂向外展开，，肩部下沉，不要耸肩。

按照图片顺序，完成这个复合动作，收回的动作照图片顺序反过来依次收回。一组15次，3~5组。

腰腹训练——卷腹

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面

15~20个一组，3~5组

臀部训练——臀桥

1、臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地

2、后脚跟着地，脚尖勾起

3、最高点时，躯干与大腿成一条直线

12~15个一组，4~5组

腿部训练——自重深蹲

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张

2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行