想健身必须先练好肩臂力量，如果你的肩臂没有力量试问你怎么能够拿得起那沉重的可以让你肌肉爆发的器械呢? 如果你想要更加科学的健身那你就一定不能忽略肩臂力量训练，因为这是你一切锻炼的基础。

今天91健身小编为你推荐一组针对肱三头肌的自重力量训练，可以帮助更加有效的提高手臂肌肉力量，经常健身的朋友都知道健身需要器械训练的高强度的刺激肌肉，也需要自重的训练的“修饰”肌肉让肌肉更有型把力量更好的提高，健身是需要器械和自重训练相互结合的，只有这样你才能更好锻炼自己。

下面8个动作利用地面和一定高度的木箱等物体。图2,4,6,8的腿伸直，图1，3,5,7的腿弯曲膝盖着地，俯卧撑的手掌位置都是与身体肩部同宽或者小于身体肩部宽度。每个动作2-3组，每组10-12/12-15次（组数次数更多根据自己的情况而定）

动作一 gif图片较大请耐心等待加载

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的91健身：JS02016我会详细为你解答