NO.1站姿划船
锻炼部位：后背
NO.2站姿推胸
锻炼部位：胸部
NO.3仰卧下拉
锻炼部位：后背
NO.4站姿推举
锻炼部位：肩部
NO.5站姿弯举
锻炼部位：手臂（肱二头肌）
NO.6单手背后臂屈伸
锻炼部位：手臂（肱三头肌）
以上6个动作每组均做：12~15次
6各位一个循环，共做4个循环
每个循环间休息60秒
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锻炼部位：后背
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锻炼部位：胸部
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锻炼部位：手臂（肱二头肌）
NO.6单手背后臂屈伸
锻炼部位：手臂（肱三头肌）
以上6个动作每组均做：12~15次
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每个循环间休息60秒
