曲线美

是衡量女性是否有女人味的重要标准之一

有的女性朋友前凸后翘，却挂着厚重的游泳圈（差评）

四季从未间断地轮换交替（8月份也快过了）

眼看着温度越来越低，冬天真的不远了

结果小肚子上的肉不仅没减，还长了不少

遮不住小肚子

夏天还没来得及穿美美的露脐露腰装，就入冬

你真的甘心如此吗？（可是不甘心又能怎么样？）

说到底就是瘦腰！

光羡慕别人腰细有什么用？赶紧练出自己的小蛮腰啊！

如何才能快速瘦腰呢？

先从饮食下手

酸奶：丰富的益生菌，帮助平坦小腹。

苹果：丰富的纤维，促进消化，有利于瘦身。

糙米：丰富的纤维，吸脂作用及相当的饱足感。

良好习惯必不可少

端正坐姿

保持收腹挺腰的姿势很重要

不仅可以有效锻炼腹部肌肉

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性

同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果

瘦腰有捷径？

本期

健康猫明星私教文晓琛

将带来四招瑜伽体位，助你轻松甩脂打造杨柳腰

风吹树式

1、先山式站立，双脚分开与骨盆同宽，双脚压实地面，大腿肌肉收紧，重心放在右脚多一些

吸气，左臂高举过头，掌心朝内，延展左侧侧腰。

2、呼气时，向右侧弯曲，左臂沿着手指的方向向外延展，右臂可垂直向下放松，也可以扶住胯部作为支撑。

3、均匀地呼吸，保持3-5个呼吸。

4、在下一次吸气时，身体慢慢回正，手臂收回（回到山式站立，接下来做反侧）。

半蹲扭转式

1.站立，双手胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。

2.吸气脊柱向上延展，呼气屈双膝，大小腿90度，身体向左侧宁转，将右肘抵住左膝外侧，同时眼睛看向上方，两手臂呈一条直线。保持5个深长呼吸。

注意：膝盖不得超过脚尖。臀部后座，尾闾内敛，脊背保持平直，手肘一条呈现直线。

单腿背部伸展

1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。

2、呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心。

3、双手拉脚，上体弯曲肘部触地板，下颌触胸骨，上身靠近右腿，头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。

4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。

5、换另一侧重复相同动作，之后双腿伸直，两手掌心向上，仰卧放松。

三角伸展式

1、山式站立（双腿分开与髋同宽），双腿大大分开，双脚脚尖朝前，脚外侧平行，双臂侧平伸展，掌心朝下。

2、左脚外转90度，脚尖平行向左，右脚微微内扣，使左脚脚跟正对右脚足弓，收紧膝盖和大腿肌肉，保持骨盆正、髋正。

3、吸气，脊柱向上延伸，骨盆向右推，左臂带动躯干向左平移，呼气，左手自然落于脚踝或小腿，右臂上举，与双肩和左臂成一条直线，下巴微收，眼睛看向正前方，在此位置上保持5-10个呼吸。

4、如果身体可以的话，左手可以落于左脚外侧的垫面，指尖点地即可，手臂垂直于地面，头转向正上方，眼睛看右手手指的方向，同时重心不要下压，保持均匀的呼吸。

5、吸气，右臂牵引躯干带回身体，呼气，落手臂，转正左脚，继续做反方向。

6、右侧做完后，收回双腿到站立山式，放松。

练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后，分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。

三分吃，七分练。这句真是说到烂了吧，

但是又有谁真的谁做到了？

总是去羡慕人家

真的是我们要做的事么?你缺的是坚持！

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