美国权威财经杂志《福布斯》

近日公布全球十大最高收入女演员

范冰冰以1.7千万美元的收入

排行第五，成为唯一榜上有名的女华人

虽然范冰冰近两年演的影视剧都是这种风格

但是架不住人家就是颜好任性啊！

不过五官无可挑剔的范冰冰

经常被说胳膊粗过大腿

在康熙来了里面

范冰冰也说自己一直被拜拜肉困扰着

而她的应对方式就是尽量不穿无袖的衣服。

只要不露胳膊就依然完美

可是永远不穿无袖衣服

是不是感觉到会很遗憾呢？

毕竟无袖的衣服辣么好看！

来听专业教练教你如何摆脱拜拜肉

健身教练培训师

Q&A

1.为什么很多女孩子不胖，也会有拜拜肉？

大臂在平时生活中会大量运动的情况很少，所以很容易堆积脂肪，出现拜拜肉。我们的前臂和小腿，平时运动的多，所以脂肪堆积较少。

2、往上说用毛巾也可以锻炼手臂？

毛巾没有弹性，所以对减手臂不会有帮助的。

3、什么运动对减拜拜肉最有效呢？

哑铃是最常见的紧致大臂的运动，配合全身有氧运动更有效果。

4、哑铃应该如何选择？

对于女孩子，数量多、重量小是女生做哑铃操的常见选择，推荐大家用1kg-2kg的哑铃就可以，注意是每只1-2kg。

哑铃操

仰卧扩胸

针对部位

这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。

动作要领

Step1：双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。

Step2：保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起，使哑铃处在胸前。此为一完整动作。

练习频率

一组10-12次，做两~三组。

头骨粉碎机针对部位锻炼三头肌动作要领Step1：后背着地躺下，双腿弯曲。一手握一个哑铃，伸直手臂。Step2：双臂向头部缓慢下降，肘部弯曲90度，哑铃碰到地面。双手保持在头部两侧，肘部弯曲靠近头部。Step3：提升双臂回到起始位置。此为一完整动作。练习频率：一组10-12次，做两-三组。

反向弓步拉伸针对部位针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股动作要领Step1：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。Step2：左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。Step3：左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到Step 1，重复做10--12次后换腿。练习频率重复1-2组。

普拉提拳击针对部位针对整个手臂，特别是三头肌动作要领Step1：双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲，上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势，同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开，头部和骨盆呈一条直线Step2：呼气时，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同时旋转手腕，右手掌向上，左手掌向下。Step3：回到起始位置，换边重复。此为一完整动作。练习频率一只胳膊做10-12次，重复2-3组。