体重是每个人都关注的数据，不管男女、是否减肥，只要有个体重秤总会不自觉的去称一称。然而，在我们减脂期，体重更是个敏感的数字，有人会怕上称、有人会天天量好几次、有人觉得每次量的都不准……但是，总免不了有这样的尴尬：明明控制了饮食，增加了运动，可是体重每天、每时、每次量都不一样，不知道自己到底是重了还是轻了，最后把自己都测蒙了。
那么，我们量的体重到底是什么呢？
体重 = 真实体重+水分（水肿）+积食+宿便
所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点：
1. 准备一台体重秤，每次都用同一个秤测量，可以避免秤与秤之间的误差；
2. 每周周一（具体周几可自己定）早上空腹、便后穿同样的衣服量；
3. 不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。
为什么有时运动后反而重了？
本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
坚持运动和饮食，体重为什么总是不变？
1. 遇到了身体的“减重平台期”；
2. 如果你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获！
什么是标准体重？
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。
世界卫生组织推荐的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
来源：知道日报等
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