大腿是我们身体十分重要的一个部分，很多运动的发力都是从大腿开始的，比如跑步、骑单车等等。如果你的大腿肌肉得到了充分的锻炼，不但修饰你的身体曲线，也能提高你整体的运动能力。

很多人都会被建议练深蹲来加强大腿，但膝盖受过伤的朋友就不是很适合练这个。如果没有足够的肌肉力量，你也很难在做深蹲的时候保持平衡。所以，今天要跟大家介绍的是一个更简单的动作，任何人都能够做得到。安全系数也很高，只要你不勉强自己，就不会受伤。

我已经练了这个动作快一个月，虽然比较简单，却十分有效。我能看到自己的腿部和臀部曲线得到了改善，肌肉力量也有了一定的进步。之前我骑单车上不去的坡，现在都上得去了。

这个动作十分简单，只要需要一个瑜伽垫，在家就可以练起来。我已经为你准备了一个训练方案，每一侧腿的训练算一组，做完一个级别再进阶到下一个级别。如果你觉得难度太高或太低，可以根据自己的状况进行调整。最重要的是你觉得力所能及，不必要勉强自己。

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