之前发布过一篇文章，叙述一个朋友健身2年后越来越矮的案例，有人赞同也有人谩骂。但即便如此，健身体型美学一直都是我关注的焦点，所以今天继续分享一篇文章，叙述一下，有些人健身后变矮的原因。

文章的逻辑目录可以看一下：

一、为什么健身后会变矮

男士健身是为了让自己更强壮、更挺拔，仿佛行走的荷尔蒙一般，而女性则是为了迷人的曲线和身材，加上健康而表现出的红润肤色。

但如果忽视了一些细节，往往日积月累的付出，换来的是一些“副作用”。

之所以造成健身后变矮的原因，一般有两点：

1、对增肌的极度渴望，导致身高不变，但身体各部位尺度越来越大，横向过度发展，视觉上“变矮”

2、健身知识掌握不全，错误的健身方式，导致出现驼背，而驼背让你不再挺拔，也就变矮了。

第一个原因大多数是主观意愿造成，不做为我们论述的重点。今天我们就具体来谈谈第二个原因，为什么健身后驼背变矮，如何防止这种情况的发生。

为了证明健身后驼背变矮，不是我的哗众取宠，咱们先看几个案例：

1、杰森·斯坦森

这位好莱坞动作巨星，我相信没几个人不认识他，他的肌肉和线条甚至可以把男性掰弯，但多看看他的电影就会知道，他拥有出众的肌肉和体型，驼背也很明显，下面的侧面图就会一览无余。

2、李小龙

说到李小龙，无不敬佩。但正因为敬佩，才使得他的例子更具说服性，李小龙的肌肉、力量和速度，都达到令人发指的程度，可是即使这样，他的驼背也不是自然形成，与他的训练形式密切相关。

看到上面两个例子，你也许会说，训练强度大了，身体各方面发展好了，驼背是很正常的。其实不然，对于肌肉与体型的研究，肯定是健美运动员最熟悉，但下面的2为健美运动员，练出夸张的肌肉，却并不驼背。

比如我们的“洲长”——阿诺·施瓦辛格

即使年老了，站姿依旧挺拔，他年轻时的肌肉绝对不小，却没有让我们看到驼背的影响。

还有拉扎尔，他被誉为“拥有最完美肌肉的男人”，虽然没找到侧面照，但从正面观察，也可以看出他并没有明显的驼背症状。

因此上面的例子都说明了，驼背并不是健身就会带来的副作用，是由于一些细节的忽视而导致的。

二、造成驼背变矮的原因

你玩过跷跷板吗？所有人都知道，跷跷板的原理就是一边重量过重，导致另一边翘起上升，而这个原理也可以运用到健身中，我称之为“跷跷板理论”。

身体的一切活动都离不开肌肉的收缩，有收缩你才能行动，而一旦你某一块肌肉比较大，重量大，同时收缩能力强，就很容易因为发展不平衡，体型出现偏移。

所以上面就是我要说的，造成健身后驼背的第一个原因：肌肉群发展的不平衡，导致体型出现偏移。因为太重视胸肌发展，过多训练胸肌，忽视背部训练，造成背部肌肉力量不足，继而通过“驼背”表现出来。

我想这个应该是大多数人没办法反驳的，也是为什么健身后的驼背大多出现在男性的原因。

不过除了上面的原因，还有另一个原因也会造成驼背，且同样具备普遍性。

那就是进行俯卧撑训练时，为了省力或者后期无力，容易让肩胛骨凸起，一次两次不要紧，当你多次训练导致肩胛骨凸起，日积月累，自然造成了驼背的症状。

上图箭头指示的地方就是肩胛骨，并且这位模特同样犯了肩胛骨凸起的毛病，足以说明这个细节，很多有经验的健身人士也会忽视。

三、如何有效避免健身后驼背变矮

既然我们已经找出了造成健身后驼背的两个原因，分别是：

首先，过于重视胸肌锻炼，而忽视背部发展，造成肌肉群发展不协调，又因为“跷跷板理论”，体型出现偏移，造成了驼背；

再者，俯卧撑是很多人经常训练的动作，为了省力，又或者后期力竭难以保持标准还继续锻炼，肩胛骨凸起，日积月累造成了驼背。

结合以上两个原因，做到对症下药就很简单了：

1、做一个聪明的健身族，不再忽视背部训练，即使你不能做到保持胸肌和上背部的等量训练，但至少让胸肌和背部的训练量保持在2：1的比值上，就能有效避免两者差距过大，造成驼背；

2、如果你有进行俯卧撑训练，请注意你的肩胛骨，再者，一旦出现动作走形，就不要硬撑着继续，这不仅会加大受伤风险，肩胛骨也会难以控制。