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首先，我要夸夸高翻！

高翻好！高翻妙！高翻呱呱叫！为啥呢？

1. 从力量角度夸：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，所有对爆发力高要求的运动项目必练之动作！

2. 从协调角度夸：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个理！

3. 从效果角度夸：想隔人暴扣，想瞬间移动，想蛮牛冲撞，想一骑当千？高翻属于高表现性训练，是力量，速度，协调，神经适应，动作模式等诸多要素的集合体，所以给你带来的绝不仅仅是重量上的刺激！俗话说所的好，“会高翻了！感觉空气都变好了！”

4. 从炫技角度夸：如果你没有运动表现上的追求，也没有作为都市野蛮人的憧憬，仅仅是一个普通的健身屌丝，那么高翻对于你来说最大的意义就是——装逼神器！无论健身房那些猛男大壮练得多么威猛，你一个高翻他们全软蛋，为啥？因为他们不会~

夸完了，还有没夸到的大家脑补下，下面是基础训练时间！

1.锁握

正儿八经的高翻咱们得用上图这种锁握！看着特二逼是不是？但是这是安全+重量的保证！

小K要从两个角度来解释这个问题：

1. 安全：高翻是一个爆发力练习，在发力那一瞬间会产生很大的加速度，这个时候是非常容易脱扣（松手）的，其实脱扣的话杠铃是不会砸到你的，但是问题是它会带走你一块手上的皮！

2. 发力：高翻是下肢爆发力练习，上肢只不过是承载杠铃的表现，所以上肢除了手以外都是不参与发力，完全放松的。这种锁握就锁的很紧，当重量大的时候你不必分散精力去控制，你可以专心蹬伸发力。但是你要是用的环握，重量大的时候你就会不自觉的紧握双手，整个手臂也跟着紧张了，然后你就翻不起来了……

（啰嗦的有点多，总之锁握很重要）

高翻分四个过程：

1.引（图中1st pull）

这个“引”基本是硬拉来完成的，是个匀速的过程，慢慢的将杠铃拉到发力点（膝关节上面一点）

2.发力（图中2nd pull）

待杠铃被引到发力点的时候，在引的基础之上，瞬间快速蹬伸，爆发出巨大的力量，给杠铃最大的加速度。这个过程基本就是提铃耸肩+发力拉了！

3.退让，翻肘（drop+receiving）

很多人一直认为高翻动作就是发力，但是实际上高翻最大的技术难点是发力之后迅速放松退让。随着杠铃重量的增加，你发力之后所能给它带起来的高度越来越低，这个时候你需要在下肢蹬伸发力之后，以迅速放松下蹲的方式去承载杠铃。

所以高翻应该是一个半蹲，跳起，再半蹲的技术动作。至于你蹲的多深，跟你拉起的高度相关，拉的高，蹲的浅，谓之高翻；拉的低，蹲得深，谓之下蹲翻！

另外，翻肘的动作也是在这个退让的过程中完成的，好些人太着急翻了，在发力过程中就开使翻肘，结果变成正握二头弯举了……

4.支撑

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