办公室上班族是最容易发胖的人群之一，很多人忙起来一坐就是一整天，这对于易胖人群来说是致命的，那么上班族们在空闲时间有没有比较简单且方便的锻炼动作来练出腹肌的呢？

下面这个4个腹肌锻炼动作，能让你保持身形，轻度较轻，效果会慢一些，但是适合上班族利用休息间隙锻炼腹部肌肉。

腹部

前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲，却也是所有煺伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，赶快利用工作空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!

坐姿捲腹

STEP1： 坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。STEP2：腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

肘撑棒式

STEP1： 将双手前臂撑在椅面上，双脚併拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。

STEP2： 腰背(倒叁角)

髋曲挺腰

STEP1：站姿，双脚打开与肩同宽。

STEP2： 膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

单臂划船：单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行， 另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。