上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差。是很多人的弱点，不是你不够努力，只是你缺少方法和技巧

胸肌分为：上束 中束 下束 中缝 边缘

起点：

上束起点：锁骨内侧半

中束起点：胸骨前面和第1～6肋软骨

下束起点：腹直肌鞘前壁上部

胸大肌激活

主要激活肌肉：胸大肌

动作要领：双脚与肩同宽，前后站立，大臂与肩同高或高于肩，挺胸收腹。身体向反方向转动。胸部感觉有拉伸即可。不要有疼痛的感觉。

拉伸组数3组

拉伸时间：20

呼吸：正常呼吸，不要憋气

主要激活肌肉：胸大肌

动作要领：双手在身后合十。身体慢慢挺胸收腹，双手可以慢慢抬起。胸部感觉有拉伸即可。不要有疼痛的感觉。

拉伸次数3组

拉伸时间：20

呼吸：正常呼吸，不要憋气

1.杠铃上斜推

（握距可以与肩同宽或比肩宽。肩同宽主要锻炼胸部的宽度，比肩宽主要锻炼上束厚度。）

主要肌肉：胸大肌上束、肱三头肌、三角肌

动作要领：双肘微向内收，肩胛骨夹紧、快推慢放，杠铃放在胸的上束。上推不要推到顶峰。让肘微屈，减轻都肘关节的压力

呼吸：上推时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：增肌每组做8-12RM。减脂塑形每组做15-20RM

休息时间：1分钟-1分半

2.仰卧屈臂上拉

主要肌肉：胸大肌上束、背阔肌、三角肌

动作要领：身体仰卧在平板櫈上，上背贴在凳子上，双脚自然分开。挺胸收腹，上拉时用胸部发力。快拉慢放。

呼吸：上拉时呼气，还原时吸气，不要憋气

动作次数：增肌每组做8-12RM。减脂塑形每组做15-20RM

休息时间：1分钟-1分半

3.哑铃上斜推