增肌，本质上要比减脂有一定的难度的，肌肉的增涨是一个缓慢的过程，如果你的训练或者饮食不得当，那就效果更差了，甚至锻炼几个月了，却没有什么变化！
下面先说一下增肌的两种形式的：
保证一定的皮脂的增肌方式
这种的增肌方式是相对慢一点的，因为饮食上的摄入，是有一定的讲究的，首先是蛋白质摄入必须足够，但是对于碳水和脂肪的摄入量就有一定的要求了，不能多，多的话，体脂就会上来！肌肉本身生长的就相对的慢一点，所以，如果摄入的食物达不到，那就长的更加的慢！
摄入热量大于消耗热量的增肌方式
- 这种方式就是摄入的热量远远大于消耗的热量的，但是前提也是保证蛋白质的摄入量必须充足的，我们还要考虑到的就是吸收率的问题的，所以，多摄入的话，肯定是足够的，但是伴随的就是脂肪也会长起来，对于体型上可能难看一点的，但是完全可以后期再减的，当然减的话，也是小技巧的，不能把辛辛苦苦锻炼的肌肉又消耗掉了！
和大家说一下，增肌的原理：
首先就是对肌纤维的破坏，训练，为的就是破坏我们的肌纤维的，所以，有自己的训练计划是非常重要的，在训练的时候，把肌纤维破坏了，然互在听过摄入的营养物质，让肌纤维修复，然后才能生长的，肌肉的生长并不是在训练时候的，而是在休息当中的，所以，睡眠对于训练的朋友们来说，也是非常重要的！
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