运动减肥是许多人会挑选的办法，咱们都知道运动的优点，但是想要运动减肥也需求运用聪明的办法。为此小编特意整理了一些运动减肥的办法，以及运动减肥的优点，美眉们快来挑一款心水的。

1、到野外运动

研讨发现，在野外行走或奔驰比你在跑步机上跑步焚烧的卡路里要多出百分之十。在野外，相对高低的路面会产生更大的摩擦力;受天然风的影响，运动的身体会遭到更大的阻力；别的，上坡、下坡的改换也使得野外运动能够不停地改换节奏。因而无论是跑步、骑脚踏车仍是轮滑，练习者在野外运动会遭到更大的阻力，身体自身需求耗费更多的热量。比起在跑步机上锻链，野外跑步能够多耗费3%～5%卡的热量。别的，新鲜的空气和改换的风光能够让健身愈加风趣，也能帮助练习者坚持更长时刻。

2、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研讨人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多耗费5倍的热量。即便你没有时刻天天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是能够比短时刻运动耗费更多的卡路里的。关于天生怕运动的兄弟，运用养分减肥餐是最好挑选，如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美养分减肥餐，凭仗无以伦比的减肥作用在圈内被冠以“减肥之王”，特有的改善易胖体质及收紧皮肤的作用，令减肥后身段比没胖之前愈加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是如今最有用的，可谓减肥神话。

3、每次运动最少12分钟

任何的运动都会耗费热量，但是要真实到达减肥的作用的话，你最少需求12分钟（热身运动不算）的运动。花时刻建立一个练习方案，然后进步身体的运氧才能，并产生更多的脂肪焚烧的酶，如脂肪酶，所以你能够在运动的时分焚烧更多的热量，而且做别的工作的时分也更有生机。

4、短时刻高强度运动耗费的热量更多

短时高强度运动是一种随同适度反弹的运动办法，但是在同等时刻内，短时刻、高强度训练所焚烧的热量能到达长时刻柔软训练的1.5～2倍，乃至训练以后还能继续焚烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉训练，添加你的细胞焚烧脂肪的才能。研讨发现，用不一样强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这么继续一个半小时，比那些一向用力蹬30分钟的要多耗费15%以上的热量。

5、注重热身运动

许多人开端做运动的时分都不喜爱热身，觉得能够节省时刻。但是本来这么的话你浪费了焚烧卡路里的时刻，恰当的热身运动能进步你的体温，添加脂肪焚烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应添加约13%的代谢率。在运动之前做一个简略到中等强度的最少5分钟的热身运动，逐步进步你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的推陈出新和热量耗费会获得更大的进步。

6、挑选较重的哑铃

运用较重的哑铃（比方你之前举10磅的哑铃10次的话，如今举20磅的哑铃5次），这么会让你在举哑铃的运动中多焚烧25%的热量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体有必要运用更多的能量来恢复，这么体内的热量耗费就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研讨人员发现，举重物为3至6次的人，他们睡觉期间的代谢率的焚烧卡路里到达8%。这足以在一年内让你削减体重约5磅，即便你别的啥也不做。

7、尽量让你的身体多活动

假如多耗费350卡路里的热量，你每年就能够削减35磅的体重。天天焚烧多350卡路里，只需求你打电话的时分站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时刻在电脑旁，多站起来逛逛；假如是短路程的话就用步行去替代别的的交通工具。许多时分，咱们只需改动平时日子中的几个小习气，减肥都能在不经意间。

所以，想减肥的你仍是乖乖的去运动吧！不想那么累，调配养分减肥餐让你轻松瘦。美眉们，加油吧！