（速度梯进行姿势。）
极速瘦身在部分人看来是通过不科学的瘦身方法来达到减脂的目的，其实不然。
在贵阳的多家健身俱乐部里都有极速瘦身的健身课程。所谓的极速瘦身，就是针对肥胖的人，在短时间里通过高强度的健身项目以及健身减肥餐的配搭，采取一周5日，每日2小时的高强度运动项目组合，将减脂量最大化。
（瑜伽球深蹲进行姿势。）
为了了解更详细的极速瘦身方法，记者采访了私人教练李青龙。专注于极速瘦身项目的李教练告诉记者，在2小时内的高强度训练中，一般情况下，会通过使用TRX、瑜伽球、实心球、弹力绳等健身器材来制定健身项目，同时配合一些体能训练来让瘦身最大化，另外，准备营养价值均衡，低脂肪的减脂营养餐来做配合，在一个月内减到超出自身正常体重的30%-50%，即为成功。
（瑜伽球深蹲准备姿势。）
极速瘦身，要把“想”变为“要”
减脂就是人们通常说的减肥，那么减肥最重要的一点是什么呢？
很多人会认为是饮食标准、常锻炼等，但李教练告诉记者，其实减肥是一项艰巨的工程，在进行减肥过程中，有很多人会因为太辛苦而无法坚持从而早早放弃，存在这个问题最根本的因素就是，想要减肥的人自己并没有真正想清楚自己是“想”减肥，还是“要”减肥。如果还只是停留在想减肥的层面上，再有家人或是朋友一推，就勉强去参加减脂健身了，这样是被动健身，很快就会因太累而放弃。因此，只有真正要减肥的人，才会有明确的减肥计划和目标，并且为了实现这个目标而每天坚持和努力，不仅要让每天在健身房或是家庭健身的时间不被浪费，并且也要严格控制自己的饮食标准，将以前的高热量、高脂肪的食物变为低热量、低脂肪的食物，这样才是减肥的正确姿势。
（实心球砸球进行姿势。）
极速瘦身，健身房里课程是这样的
在健身房里的极速瘦身课程中，教练会以一个月为期限，针对只是肥胖而肌肉不发达的人群进行减脂计划，目标是在一个月内减到超出自身正常体重的30%-50%。
李教练说，在他的极速瘦身课程中，根据每个人的身高和体重进行衡量，会出现一个正常体重值，超出正常体重值越高的人，通过极速瘦身课程获得的减脂成效会越高。在极速瘦身课程中，会通过每天2小时左右的高强度健身项目来进行极速瘦身，比如TRX的划船项目，可以锻炼手部、腰部力量；瑜伽球深蹲项目，可以锻炼腿部、腰部、腹部力量；实心球的砸球项目，可以锻炼手部、肩部、背部力量；速度梯项目，可以锻炼全身，并且增加心肺功能，再配合体能训练让全身出汗，达到减脂目的。同时，在餐标中，会以西兰花、鸡蛋、鸡胸肉、萝卜等食材烹饪出主菜，配上清淡的汤水和香蕉、苹果等水果，虽然减脂营养餐的味道总体偏淡，但效果却是好的。
（实心球砸球准备姿势。）
极速瘦身是由高强度的健身项目搭建而成，那么在进行训练时应当加强注意安全。在健身运动中，往往会有人因为没有严格按照教练教的标准动作来进行锻炼，时间一久就会渐渐让你感觉到身体各关节或肌肉有酸痛或是其他不妥的反应，因此在进行健身项目时，应严格按照教练的正确姿势进行健身，这样不仅能使健身效果显著，也能避免错误健身导致身体的损伤。
据李教练介绍，在进行极速瘦身课程时，一般出现的学员受伤现象均为腿部和脚部，如果学员出现这类情况时，应先慢慢坐在或躺在地上休息，等待教练来帮你进行运动伤急救，不要自己想当然的去进行处理，以免造成二次损伤。
（体能训练：俯身登山。）
极速瘦身，在家也能进行的动作
在整个极速瘦身的健身课程中，教练会在几百个运动项目中选取部分来编排一节课的动作，从简单到复杂，循序渐进，既有有氧体能训练，又有力量训练，相辅相成，那么如果你的上班或是生活时间不规律，无法保证一个星期能有5天都能到健身房去参加极速瘦身课程，那么学会下面这几个动作，也能让你在家也能进行减脂瘦身的运动。
（TRX划船进行姿势。）
针对进行家庭健身的人们，李教练建议通过以下器材配合动作来进行减脂运动，也是有效的，并且这些器材在淘宝上都可以买到，价格均在100元以内。
1.TRX划船：站姿，双手握住握把，身体向后倾斜，与地面约60-75度，双臂持续发力，把身体往上拉，拉动的过程中，TRX带子绷紧，不晃动。以20-30次为一组，每次做3-4组，每组间隔休息15秒。
2.瑜伽球深蹲：将瑜伽球靠在墙上，腰贴弧面，双脚斜靠在球面上，慢慢深蹲向下，腰背挺直，大腿与地面接近平行，小腿与地面垂直后，停留1秒，然后起身。以30次为一组，每次做4组，每组间隔休息20-30秒。
（TRX划船准备姿势。）
3.实心球砸球：在地面铺一层垫子，双脚打开站立，双手将球举国过头顶，手臂伸直，背部、手部、肩部共同用力，将实心球向下砸。做20-30次，作为其他项目的穿插承接项目。
4.速度梯极速运动：双脚交替踩在速度梯空格处，在保证自己身体不会倾斜摔倒的情况下，尽量加快速度，让自己动起来，从梯头到梯尾进行一遍为一组，做3-4组，每组间隔休息60秒。
5.体能训练：使用俯身登山进行体能训练，先摆好俯卧撑姿势，进行交替顶膝动作，待小腿与地面平行时换腿，速度尽量快，因为做得慢不仅累，还没什么效果。在体能训练项目中，还可以选择快跑、俯卧撑等项目代替。
（图文/本报记者 陈飞宏）
