今天早上因为圈中风哥的翘臀文章谈起了臀部的完全训练，但有关臀部的训练知识多且杂，文字叙述根本不可能说清楚，故动画制作一篇臀部训练动作，简单的阐释下臀部到底应该如何全面训练。
臀部训练动作，男女通用！
动作1：杠铃颈后深蹲
动作2：直腿抗阻力后抬腿
动作3：跪姿俯撑单脚屈膝蹬腿
动作4：跪姿俯撑单脚后摆腿
动作5：俯卧单脚后摆腿
动作6：单脚支撑左右踮脚
动作7：直臂宽距深蹲
动作8：左右交替箭步跳
动作9：徒手宽距深蹲
动作10：深蹲跳
今天早上因为圈中风哥的翘臀文章谈起了臀部的完全训练，但有关臀部的训练知识多且杂，文字叙述根本不可能说清楚，故动画制作一篇臀部训练动作，简单的阐释下臀部到底应该如何全面训练。
臀部训练动作，男女通用！
动作1：杠铃颈后深蹲
动作2：直腿抗阻力后抬腿
动作3：跪姿俯撑单脚屈膝蹬腿
动作4：跪姿俯撑单脚后摆腿
动作5：俯卧单脚后摆腿
动作6：单脚支撑左右踮脚
动作7：直臂宽距深蹲
动作8：左右交替箭步跳
动作9：徒手宽距深蹲
动作10：深蹲跳
