运动、健身是现在很多人每天的必备课程，但由于很多人条件有限，或者是没有时间去健身房，只能在家跟着运动视频一起运动，缺乏专业的指导，对身体造成不同程度的运动伤害。

运动伤害：当外超越人体组织所能承受的机械强时，会造成肌肉、肌腱、韧带、关节囊或骨骼部位的伤害，也就是所谓的运动伤害。

运动伤害分为急性运动伤害，例如肌肉伤、韧带扭伤、挫伤、骨折、关节脱臼、开口创伤等；慢性运动伤害，例如肌腱炎、腱鞘炎、化骨性肌炎、关节炎、液囊炎、疲劳性骨折、伤害处当等。

前者为急性突发，疼痛感明显，后者为日积月累，症状较为轻缓，但仍需高度重视。毕竟健身的目的是为健康,但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。

运动伤害常的原因

一、暖身运动够；

二、场地适合；

三、遵守或熟悉运动规则；

四、装备足；

五、运动太；

、高估自己的能；

七、错估自己适合的运动。

五种方法，让你远离运动伤害

1.运动前的热身运动

在进行强力运动前，你必须要先进行热身运动使你的肌肉和关节的血液循环畅通。 最常发生运动伤害的情况是运动时未完成足够有效的热身，因此，运动前应该适当的做暖身运动以避免受伤，这是非常重要的。

2.肌力训练

加强臀部和大腿的肌力，这将有助于保护你的膝盖。 平时要养成定期定量的练习，内容包含深蹲、弓箭步，必要时可以搭配适当的阻力来训练。

3.了解你的身体

了解你的身体的极限十分重要的，这可以避免任何可能的伤害。 大多数运动伤害常发生在没有寻求专业教练指导而引发运动姿势不正确，身体结构受力不均衡的压迫和施力点的错误，而造成损伤，运动强度未受适当的控制而造成损伤，我们可透过专业教练指导可以很快的了解我们的身体状况，在安全无于的状态下，享受运动所带来塑身瘦身的好处。

4.运动后的缓和降温

我们都知道热身是非常重要，运动后身体的「降温」也是同等重要。花5到10分钟让自己缓和，如果身体是座机器，这个动作等同于关机。 让你的心跳率放缓将有助于排除乳酸，才能让已经接受过训练的肌肉能够迅速恢复，并避免可能发生的酸痛，更能加速肌肉对蛋白质的吸收，好处多多,所以要认真做，要重视~

5.在无专业教练指导时，请勿模仿网路运动影片