ok，姑娘们&小伙子们，估计你点进来也是对跑步略有兴趣了。

今天带你们看看我的血泪史&告诉你如何护膝（文末有彩蛋）

最初楼主跑步是想要拥有它们↓

完美的身段，优美的线条，小翘臀能跑出来就更好啦，哦呵呵呵呵。

后来，楼主发现，跑步超过一定时长之后，头脑清晰，精神抖擞。

就像世界被擦亮一样。

所以，楼主爱上了跑步。

但是，由于楼主对一些小事项掉以轻心，以至于现在只能眼巴巴看着别人跑。

今天，楼主用血染的教训告诉你，跑步中不得不注意的一些事儿。

Tip1：跑前热身、跑后拉伸绝对少不得！

这条一定放在最前面，因为实在是太重要了！

楼主跑步前也看了许多专业帖子，大家都会强调热身，但是楼主并没有放在心上。

一来，楼主天真的认为不热身也不影响什么；二来，想多跑几分钟。

但是，这是楼主膝盖受伤的主要原因！

无论是跑前，还是跑后，热身和拉抻这两个环节都是不可省略的。

Tip2：场地不对

楼主开始跑步的场地，是自己家小区/大马路。

不用说，是水泥地。

水泥地太硬，对膝盖的冲击非常大。而且经常躲车和散步的居民。

路况差，频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

Tip3：加量太大

楼主跑了20天，从1km加到7km，结果给膝盖带来了太大的压迫。

跑步加量是要循序渐进的，绝对不要为了快速减肥/享受成就感而盲目加量。

如果没有受过专业训练，运动过量会伤害身体，包括膝关节。

&加速过快一样会伤害膝盖。

以下是楼主在运动场看到的一切情况，同样会伤害膝盖：

Tip1:错误跑步姿势

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。

南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。

（原谅我很渣的做图技术）

&如果你很累了，停下来。

或者大腿用力控制住膝盖，不要左右乱晃。

Tip2:鞋子没穿对。

跑步是成本最低的运动了，衣服舒服就好，但唯有鞋子不能马虎。

跑步时的运动鞋，如果鞋底没有良好的弹性，脚与地面接触的瞬间由于没有很好的缓冲，腿部受冲击的力量会比较多，对膝盖造成伤害。

楼主看到有些妹子穿帆布鞋跑步，甚至有人穿凉鞋。

这类鞋子都会导致跑步损伤。

安利一款跑鞋，亚瑟士（asics）。

这是楼主最喜欢的跑鞋品牌。

如果你是个新手，推荐基础款，价格相对亲民。某猫有旗舰店。

Tip4：跑步机

在跑步机上跑步相当于一直在跳起、落下，而且不容易控制蹬地时的膝关节状态。

Tip5：体重过大

体重太大的话，膝关节可能相对脆弱，跑起来对膝关节的压迫也大。

所以，如果你体重大，又想减肥，一定不要贪多，慢慢来。

==========我是彩蛋分割线==========

如果你想要长期跑步，推荐一本专业书籍——《跑步圣经》。

这一本指导性的书籍，它可以告诉你关于跑步的一切知识。

而且内容实在，通俗易懂。

如果感觉楼主写得还算实在有用，转给你跑步的朋友看看吧。