作者：二喵笑了
来源：知乎
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这几年健身在中国越来越火，就二喵所在的健身房都可以看到很多阿姨们在跑步机、椭圆机、甚至钢管上挥洒着爱美的汗水。Even if action speaks louder,基础的知识咱们还是要掌握的。首先，二喵就来讲一讲运动（健身、锻炼）的两种主要分类：有氧&无氧。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼活动。
简单来说，有氧运动具备三个特点：
非爆发性的低强度；
节奏性、韵律性；
持续时间较长；
常见的有氧运动有：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，有助于心肺功能的训练，可以增强肺活量和心脏功能，医学上甚至被称作为心血管运动。
什么是无氧运动？
所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动，通常具备以下特点：
极具爆发力
速度快
单次持续时间短
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、俯卧撑、潜水、肌力训练等，最主要的功效是增强肌肉力量和增加肌肉围度。无氧运动最大的缺点是糖分不充分燃烧而产生乳酸。乳酸的堆积是高强度运动时容易疲劳的一个主要原因。
如何区分有氧与无氧？
虽然二喵在定义的时候列举了一些常见的有有氧运动和无氧运动，但二者并不是简单地根据运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
咱们先来看一个总结性的对比：
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，人体的无氧代谢系统就开始启动。糖分为无氧代谢系统的的唯一燃料，供能迅速但是产能比较少。这也就是为什么我们在力量训练时，重量越大越快力竭的原因。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟。训练时需要注意休息让体力得到恢复，等血液把无氧代谢废物带走才能继续运动。
那么，重点来了！两种运动我该选哪个？
区分完有氧和无氧运动，二喵知道很多盆友更关心的是这两种运动该如何选择?还有就是哪种运动更能帮助减肥、减脂？
这里二喵想说的是，对于大部分健身小伙伴们来说，力量训练和有氧运动本来就是一对CP，分配的比例是根据自己设立的健身目标来决定的，真的没有必要一进健身房就各种训练大招都用上。
此外，国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的是高强度无氧间歇运动，也就是很多人熟知的HIIT(High-intensity Interval Training)。因为这种运动在停止以后身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是相对一些肥胖人群来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为他们很难坚持运动半个小时以上。所以这种短时间的高强度无氧间歇运动可能更容易帮助减肥、减脂。
最后总结一下，没有任何一种特定的运动适合所有人，也没有任何一个人能适应所有的运动。具体案例具体分析，性别、年龄、体质、运动基础、追求目标等都是需要考虑的因素。各种模式、情形下的训练方法二喵会在接下来的文章中详解。敬请关注！
