目标肌肉：斜方肌上部

肌肉功能：近固定时使肩胛骨上提、后缩、上回旋

锻炼目的：发展斜方肌上部的肌力和肌耐力

使用器械：杠铃

动作名称：杠铃耸肩

设计原理：利用斜方肌上部近固定向心收缩能使肩胛骨上提的功能设计的，该动作的阻力由杠铃提供，以地面为参照，阻力方向向下。在运动环节向上运动的过程中，斜方肌上部向心收缩对抗阻力，得到锻炼。

身体位置：

1. 站姿两脚与肩同宽；

2. 两手正握闭握杠铃置于身体前侧，握距为与肩同宽；

身体的姿态与稳定：

1. 两脚尖略微外展；

2. 膝关节微屈，并与脚尖同向；

3. 骨盆略微前倾；

4. 收腹、直背、挺胸；

5. 略微收颚，目视前方；

6. 两臂自然伸直。

运动轨迹：斜方肌上部向心收缩时，以地面为参照由下向上运动。

运动幅度：向上至斜方肌上部收紧，向下至两肩自然下沉。

安全提示：

1. 注意杠铃紧贴身体，腰部保持平直；

2. 注意控制好运动节奏与速度；

3. 身体不要晃动。

动作幅度：向心收缩2~4秒，离心收缩2~4秒。

呼吸方法：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。