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“好多人问： 怎么瘦的？”

认识我的人都知道我从9月开始就一直在减肥啦~

其实我也是喊减肥喊了好多年的然而......

well~

9月开始觉得自己真的不能再当个体重的庐舍了~

于是就开始了这段壮烈的旅程。

虽说以前一百来斤听起来也没有很夸张

但我属于肉比较藏不住的

而且下身比较胖的梨形身材

所以看起来都有110多

换手机了照片不多而且谁会保存自己的丑照啊

看看粗腿和胖手臂哈哈哈 无意暴露小黑翔~

来！别盯太久~ 去片！

第一阶段

跑步 管理饮食

这段时间还蛮狠的

基本不碰油 糖

这是人吃的？！！

每天晚上到健身房跑步

从一开始跑半小时再踩20分钟单车

到后来去体育场跑一个小时

（因为条件限制，健身房只能待一个小时没时间拉筋）

期间跑完步都会做腹肌撕裂者

跑了大概一个星期

体重大概下降了2斤

这个不是穿睡衣称的所以还是会重点

坚持每天跑8公里

期间严格控制饮食到几乎疯狂的地步

比如：吃面包只吃全麦的 吃鸡蛋只吃蛋白

也有一段时间觉得跑步太枯燥了就去游泳

后来体重就很顺利的一直掉掉掉

这个阶段是最辛苦的真的！

我都佩服当时的自己。

朋友送的BONG手环，

每天跑完步看看自己的消耗也是一种激励。

可以监测跑步 散步 游泳 运动 睡眠等一些指标

腹肌撕裂者已经做到游刃有余于是自己加动作。

腹肌也慢慢出来了。

（注意在体脂下降之前练腹肌前期反而小肚子会大）

所以不建议减肥初期做腹肌撕裂者

效果不明显容易打击信心

腿细了啦~

对比照如下：

8月份

10月份

11月份

不要跟我说跑步会腿粗

女生没那么容易长肌肉的好吗！

而且长肌肉的前提是你的脂肪已经足够少了能够看得出肌肉

在此之前 你就别想太多了

其实我主要的体重都是在第一阶段瘦下来的

所以对自己狠一点 真的很重要

饮食方面 我会在淘宝上找那些食品作坊

无油无糖无防腐剂的全麦吐司

还有燕麦片（没有牛奶和糖的）代餐

管不住嘴 就要迈更多腿~

后来跑多了觉得膝盖有点受不了

就去健身房踩单车。

后来觉得这样运动量太大也太单一了

加上健身房教练给的建议

我进入了

第二阶段

开始练无氧

大腿、背、肱二头肌、三头肌、腹肌

都有练，一般是一天练两个位置吧

有氧不能完全放弃

就无氧完还是踩半小时单车

周末攀岩或者打壁球

这个阶段体重没有降低也没增加

但是体脂率下降了

这是什么概念呢

就是我的肌肉比例增加了

那这又是什么概念呢？

就是我每天可以消耗的热量更多了

因为肌肉需要消耗的热量比其他身体组织多得多

正是这个阶段，我的基础代谢也在增加

体脂称显示结果是1200大卡

也就是我每天吃少于这个大卡

我就不用担心发胖

参考标准是一瓶酸奶大概100多卡

一碗米饭大概200多卡

（但其实一天吃不了1200大卡）

这样想来是不是很爽

这个阶段就可以稍微不那么严格控制饮食了

（等了好久终于等到今天~）

第三阶段 action！

一直到了冬天（也就是冷了）

发现冬天好想吃！

特别是米饭 馒头

这些GI值高的

GI值就是升糖指数

（自行百度，米饭馒头这些GI值都比较高

减肥第一阶段请避开这些食物）

好吧冬天单身狗要给自己供暖所以吃就吃吧

加上做大作业之类的

运动时间不能像以前那么狠了

于是冬天我选择重回有氧运动

（我感觉见效比较快毕竟也要过年了）

隔一天就去健身房跑一个小时

然后再动感单车45分钟

注意是动感单车不是单纯踩单车

结束后再做300个卷腹（保腹肌）

运动量听起来挺大的但是我吃得多啊！

以上只是我的整个经历

不代表都是正确的

确实我也走过不少弯路

因此 以下总结几点（不代表任何专业意见）

1、三餐要吃，早餐很重要，宵夜拜拜

避开GI值高的食物，可以下载一个叫“食物库”的APP，初期觉得很有用，因为这个软件会给你计算很多食物的指标。

要多吃水果 高纤维的食物 通便你懂的

喝黑咖啡可以去水肿（胃不好的就喝薏米水吧）

淘宝上有薏米粉卖~

盐分高的就别吃了容易水肿

但是隔段时间可以吃一次肉奖励自己

我是一个星期

因为养成了计较热量的习惯

所以就算吃肉我也只吃鸡肉牛肉海鲜

2、保持运动量 但要量力而行

初期以跑步 游泳 踩单车这种有氧为主

运动量不要过大 会伤膝盖的

各种运动可以换着来 不然太枯燥

但不要换太勤

一种运动做到实在太无聊没有动力了

或者到了体重平台期 再换

腹肌撕裂这些等到小肚子没了再练吧

平板倒是可以每天练

3、体重到达理想值后无氧开始

女生一般练练腹肌 背 大腿这些

有氧不能完全放弃

维密天使的无氧跟有氧比例是1:2

4、称体重

坚持称体重

要买电子秤哦比较精确

固定一个时间称体重

最好是早上穿着睡衣称

体重是长期的结果

所以不要因为几天的波动而沮丧

5、装备

跑步要穿运动内衣哦

跑步听歌的就买个臂包吧

可以放校卡钥匙什么的

买个头巾

流汗到眼睛里很难受而且耳机打滑会掉

练无氧时 玩器械记得买健身手套不然两天就磨茧

6、坚持~

运动手环

看瘦子的照片

看减肥的经历帖子

都可以激励自己~

而且神奇的是 慢慢地 你真的会开始爱上运动~

你越努力 你就越会珍惜自己努力的结果

所以暴饮暴食就越难发生

像我最近有不少约饭

作为浪星球的一员 我是不可能拒绝的

所以我会计算合理分配我一天的卡路里

比如我大概晚上会有一顿大餐

大概会达到800卡

那我早午餐都吃麦片 不超过500卡

那我基础代谢是1200卡

也就是我散步半小时就可以了

潜力股们加油！