1.先热身，再上跑步机

跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的练习动作！

单脚蹲起练习

请在瑜伽垫或较为缓冲的地面进行练习，做之前尽量做足热身，蹲起动作。

注意蹲下时要非常非常的缓慢，起身要快，每只脚做十次之后加入手部动作，双手举起每只脚做十次。

之后手放胸前，注意和第一组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次。

单脚蹲起 手摸地练习

这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次。

燕式平衡练习

咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒。

上述每组平衡练习看似简单，做起来也是汗流浃背，能够保持相对较好平衡感不容易。

每次去健身房都会发现很多新手不知道该做什么动作，也不知道怎么做，只知道和别人比谁做的重量大！仿佛这样就很有面子，掩饰自己是新手，而且动作一点也不规范，很容易受伤，这里给初学者提几点误区，希望初学者能够改正过来！

首先应对身体的肌肉有所了解，胸大肌，股四头肌等大肌肉群的起止点，部位和运动轨迹有个宏观的了解。不懂的可以先在网上查一些资料，认真的学一下，为下一步的动作打好基础。

明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复刺激的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者最容易出现的问题就是以为今天做了几个动作，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激。