肥胖是个魔咒，就算坚持规律运动，多数人只选择有氧运动，类似跑步、游泳等，对于无氧训练多少总有顾虑。

为什么逃不出“魔咒”——肌肉含量太少，自身代谢太低。

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肌肉与脂肪的奥秘

肌肉的密度基本在1.12，而脂肪的密度在0.79，也就是说同等重量下，肌肉的体积远远小于脂肪。除此之外，肌肉和脂肪的动能比也有差别。

一般来说，肌肉在静止状态下，一天消耗6卡左右，而脂肪在同等条件下只消耗2卡左右。

这就说明，肌肉发达的人和肥胖的人同样躺在床上一整天不动弹，肌肉发达的人比肥胖的人多消耗最起码200大卡热量。

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妹子很难练出健美运动员的肌肉

很多女生总有这样的观念，“我不想要肌肉，肌肉很难看，那么大块。”其实大可不必担心。男女睾丸酮的差值差不多在80到100倍之间，妹子连刺激合成的睾丸酮都没有够量，怎么合成肌肉。

如果你要练出健美运动员的肌肉，需要一天两次练习，时间长达四个小时，饮食方面严格遵守，无油少盐，高蛋白，才可能拥有健美运动员的身材。

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无氧运动不会让肌肉变得无限粗壮

很多跳高运动员，蹲杠铃可以蹲400斤，500斤，可你见过哪个跳高运动员腿部粗壮吗？！深蹲就会粗腿，会伤膝盖，这种谬论何时才能完结。所以，姑娘们。大胆走进器械区，为了蜜桃臀努力吧！

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单一有氧运动不明智

有人说我只想跑步出汗排毒，能保持就行。如果你没有足够的肌肉，身体会抗议。等你不得已停下来时，肌肉被有氧运动消耗殆尽，造成代谢率降低。一但你停止运动，你的体重会像吹气球一样鼓起来。

如果你增加无氧器械训练，增强肌肉，一方面降低运动伤害的机率，另一方面提高了身体的持续代谢率，何乐而不为呢！

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不要过分纠结体重

为什么我做了一段时间的力量训练后，体重反而重了？？

肌肉比脂肪重，这是因为你的脂肪代谢还没有到达高峰，但肌肉却增加了，水分吸收增强了，所以你变重了。

不过不要紧，继续坚持，你的脂肪会被慢慢代谢掉，身体机能会越来越快恢复，身材会慢慢变好，该瘦瘦，该翘翘。可能体重数字变化不大，但身体是最诚实的。

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无氧运动可以减缓衰老

肌肉的一个功能是储存水分，所以力量训练改善皮肤状况，很多健身的人都会显得很年轻。

女性的衰老速度比较快，如果你在年轻的时候储存了足够的肌肉，那么它会帮助减缓衰老速度，保证代谢不会快速下降。反之，如果肌肉量不足，到老才开始训练，身体机能本身已经不高，那么肌肉的增加自然很慢很慢。

所以请大胆拿起器械训练吧！