在“老人摔倒该不该扶”的问题上，已经有太多人纠结、苛责，而几乎没有人关心老人缘何摔倒，当然职业碰瓷不在讨论范围内。

各种数据统计表明，骨骼的衰老导致骨密度和骨质的下降是“老人易摔倒”的元凶。根据医学调研统计，国内拥有骨质病症患者约9000万人，而这一数据还在不断扩大。

人老先老骨，随着年龄的增大，骨骼衰退不可逆。不过如果我们趁年前，多做运动、训练，可以延缓骨骼的衰退。

密苏里大学的教授们对一群年龄在30~65岁之间的男性做过一组骨骼调查，结果证明，长期保持一定强度抗阻力训练男生的骨骼情况明显好于不做运动的。

训练肌肉保护骨骼

肌肉就像骨骼外层的保护伞，通过力量训练有助肌肉生长，肌肉含量高，骨骼就越会受到保护。肌肉能够为骨骼保驾护航，在关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用，只有骨骼周边的肌肉足够健壮，才能更好的保护到骨骼周边。

训练有助骨骼自我修复

骨骼衰退不假，但人体骨骼有自我修复能力也是真的。我们在运动时，除了对于肌肉的刺激，对于骨骼的刺激也是有效的。

特别是当我们在做跑步、骑行、打球等全身性运动，或是一些抗阻力训练都会刺激到身体各部位骨骼，使骨骼的修复和适应能力变得更好，去接受更高强度的活动。

抗阻训练深层刺激骨骼

抗阻力训练是增肌利器，同样它也能深层刺激骨骼，特别是关节部位。我们对于年长者行动缓慢的重要判定就是，关节的灵活度，同样关节的灵活度也是依仗骨骼。

抗阻力训练并不一定就是大重量训练，并不一定需要杠铃这样的大型武器，有时候一对哑铃足矣。

Fit抗阻训练推荐

• 哑铃俯身划船

• 训练部位：背部

右脚在前左脚在后成微弓步，右手扶住右膝，背部挺直。左手持哑铃，腕部保持中立。肩伸上拉哑铃时，上臂贴近身体。放回速度缓慢，全程收紧背阔肌。一边练完，再换另一侧进行锻炼。

• 哑铃锤式前平举

• 训练部位：手臂

自然站立，手持哑铃掌心向对。手肘微弯，掌心相对将哑铃平举，过程中保持肩部下沉稳定。保持腹部核心收紧。身体不要发生旋转。

• 哑铃直腿硬拉

• 训练部位：腿部

直膝向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃。提铃和还原过程要绷紧，不得含胸弓腰。

• 哑铃火箭推

• 训练部位：全身

哑铃握在肩前做深蹲动作，全程保持腰腹收紧。深蹲起身到接近直立时顺势将哑铃向上推举。到最高点时停顿一下，肋骨内收。将哑铃放回肩前。顺势下蹲，重复动作循环。腹部收紧。推举哑铃时上臂靠近头部。

健身、训练不仅只是为了得到肌肉的犒赏，也是为了在年迈的时候抵抗骨骼的退化带来的不易，起码老了不用面对“该不该扶”的尴尬。

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