空中蹬车是一个很不错的动作，有人还是熟悉的，而且在训练动作中，空中蹬车是一个有名的动作，不过空中蹬车也是有一些讲究的，比如正确的标准动作，那空中蹬车多久见效，还是有人了解的。那么，普通人做空中蹬车多久见效果？下面就一起来看看吧！
空中蹬车多久见效
空中蹬车每天练10-40分钟不等。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
空中蹬车标准动作
1. 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.
2. 腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
3. 保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
4. 右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。
5. 右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。
空中蹬车注意事项
1. 尽量不要在软的床上做。
2. 速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。
3. 腹部收紧，注意呼吸均匀。
4. 刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。
