在很多的锻炼动作之中，哑铃推肩是一个很好的方法。对于这样的一个动作，很多人因为熟悉就自己随便做做，结果并没有得到很好的训练效果。那么，怎么样做才是哑铃推肩的正确方法呢？下面我们一起去看看吧！
1. 坐在一张有靠背的凳子上，双手各持一只哑铃，放到腿上，掌心相对。然后用大腿将两边哑铃分别顶起，放到肩部位置，展开上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。这是动作的起始位置。
2. 向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。
3. 然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：如果背部没问题，也可以站着或是坐在没有靠背的凳子上做这个动作。
以上就是哑铃推肩的正确的训练方法，希望大家能够好好训练，掌握要领！
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