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怎样快速提高核心力量

时间：2020-12-30 15:32:14

 　　在日常练习中，很多人发现自己做平板支撑是做不了很久的，这说明你的核心力量不行。一个人的核心力量不行就会给感觉你的身形不正，你做的动作也会有点浮。所以很多人在做训练的时候会把核心力量训练纳入其中。那么你觉得要怎样快速的提高核心力量呢？下面我们一起去看看吧！

 

臀桥21.jpg

 

　　仰卧臀桥
　　仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，与肩同宽。抬高骨盆离开地面，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下。
 
　　仰卧军步抬腿
　　仰卧在地面，屈膝，双脚平放于地面，脚趾朝正上方，双臂平放两侧。腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。
 
　　仰卧眼镜蛇式
　　仰卧在地面，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨。胸部抬离地面，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，保持1~2秒后，缓慢放下。
 
　　稳定球卷腹
　　仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂交叉放于胸前。缓慢向前卷起上半身，再降至球上。
 
健身球卷腹.jpg
 
　　背部伸展
　　趴在背肌椅上，双膝伸直，双脚与肩同宽，大腿靠垫，双臂交叉放于胸前。激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，缓慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿势。
 
　　反向转体
　　仰卧在长椅上，髋与膝弯曲至90度，双脚悬空，双手抓住长椅。髋部抬离长椅，将膝关节靠向胸部后，缓慢降低髋部。
 
　　转身胸前传球
　　双脚与肩同宽站立，使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度。后侧手臂发力并伸展，将药球抛出。
 
　　稳定球上拉掷药球
　　仰卧在稳定球上，屈膝90度，双脚平放于地面，双臂伸直，持药球举过头顶，迅速向前卷腹，将药球投掷向墙壁，药球出手后双臂继续挥动至最大限度。
 
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