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肌肉训练的注意事项有哪些

时间：2020-12-29 15:38:15

 　　很多男生都希望自己能够有一个好身材，好身材并不仅仅是痩，好身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉。想要好身材，最主要的就是要锻炼肌肉。肌肉的锻炼和减脂是不一样的，它需要注意的地方有很多，那么你觉得肌肉训练的注意事项有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

肌肉训练.jpg

 

　　1、多组数
　　想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网，必须每天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8～10组，这样才能充分刺激肌肉，加快它的增长，同时也会延长肌肉的恢复时间，所以我们每次锻炼的时候，建议多做一组，每组间歇的时间也不要太长。
 
　　2、高密度
　　密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间，一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大，就要减少休息时间，增加对肌肉的刺激，锻炼的时候要全神贯注，这样才可以把全部的精力放在锻炼上。
 
后背肌肉1.jpg
 
　　3、顶峰收缩
　　当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时，要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练习，之后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法可以使肌肉线条练得十分明显，但是也要长期坚持下来。
 
　　4、肌肉锻炼要全身平衡
　　在做肌肉锻炼时不要总是针对某个部位，不止身体吃不消，也会让身材的比例失调。不管是有氧运动还是肌肉训练都要采用全身训练或上下肢分离训练，这样可以更有效的促进肌肉生长，身材也会更加的匀称。
 
　　5、拉伸
　　拉伸运动的重要性已经无需赘言，做有氧减脂运动进行拉伸是为了缓解肌肉的酸痛，而肌肉训练也同样不可忽视拉伸运动，运动前做拉伸可以防止运动中肌肉损伤，运动后做拉伸可以让你的肌肉线条更加的匀称更加的流畅美观。
 
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