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肩部肌肉训练动作 让你的肩部不在窄小

时间：2020-12-16 17:32:27

 　　肩部的训练是上肢训练的一个重点，很多健身者都想要健身让自己的肩部变得更宽，训练肩部不仅仅会让你穿衣服更好看，还能够增加肩部的稳定性。那么你知道肩部肌肉训练动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃推肩3.jpg

 

　　第一组动作
　　这个动作在练习时你要使用到肩推举的器械，动作很简单。只要求你在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感，在锻炼动作恢复时不要借着机器的力，要发力控制着。
 
　　第二个动作
　　这个动作叫阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角前束和中束。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前，然后开始时把哑铃向外打开，然后向上推起，下放时就顺势转到胸前。在练习时要去观察你的肩膀，要保持它们的发力紧绷。
 
　　第三个动作
　　器械侧平举，在锻炼时可以很好的刺激到你的中束。这个动作在练习时你要把握手放到身体后，从后面拉起，这会让你得到更好的锻炼效果。在练习时另一只手放到身后，或者抓住旁边的拉杆，不要让它乱动，导致身体别的部位借力完成锻炼。
 
哑铃侧平举27.jpg
 
　　第四个动作
　　这个动作名称叫哑铃侧平举。在练习时不要使用过重的哑铃，这会让你的姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。在练习时使用你可以轻松驾驭的重量，这也会让你得到不错的锻炼感觉。在练习时注意是肩部外打开，肘部稍微的弯曲，手臂不是完全伸直的。
 
　　第五个动作
　　这个是俯身哑铃飞鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌时不能光锻炼前中，对于后束的锻炼绝对不能忽略，这才可以让你的三角肌变得更有型。
 
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