我爱健身网
首页 > 增肌

高手都在练的负重腹肌训练方法

时间：2020-12-16 15:49:56

 　　腹肌是一个现在很多人都在训练的项目，虽然锻炼腹肌的动作很多，但是腹肌要训练出来，使用常规的那些腹肌训练手段需要的时间比较久。所以些人就开始使用负重腹肌训练方法。那么你知道高手都在练的负重腹肌训练方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

杠铃平板卧推4.jpg

 

　　杠铃滑滚
　　我们大家都知道有一个所谓的“健腹神器”名叫“健腹轮”。其实就锻炼腹肌的效果来说健腹轮还不如直接用杠铃来做。真要说健腹轮的优点反倒是因为难度较低，滚杠铃对于腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量较弱的话不建议尝试（否则腰部很容易受伤）那在做这个动作之前记得先热身，先从轻重量或者空杆开始，接着再慢慢增加负重。
 
　　悬挂举腿
　　这是传统悬垂举腿的升级版，所以要想做好这个动作，你需要先了解传统悬垂举腿的标准动作要领其中特别要注意的就是，在举腿的时候你应该将整个臀部也向上举，这样才能锻炼到腹肌不然只是锻炼髋屈肌而已。和滚杠铃同样的问题是这个动作的难度也比较高，因此不建议腹肌力量较弱的人尝试，先从无负重的做法开始，之后再慢慢尝试加重（只需要在双脚间夹一个哑铃就可以了），随着你力量的提升负重也会越来越大。
 
　　侧平板拉力器划船
　　先将滑轮调到低位，在距离滑轮一定距离的位置（确保手完全伸直时还有一定的拉力）做侧平板姿势，保持脊柱中立位，接着做划船的姿势就可以了。所谓抗侧向屈曲动作也就是让身体一边负重一边不负重，同时身体不向一侧倒的做法，这种做法对于发展侧向的核心是非常好的。
 
　　编辑推荐：
上一篇：弹力带练肩膀的动作 有效改善肩部问题
下一篇：女生肌肉训练有哪些好处

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-16 15:49:56

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-16 15:49:56

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-16 15:49:56

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-16 15:49:56

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-16 15:49:56

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2