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肌肉训练是天天练还是隔天练

时间：2020-12-15 08:56:52

 　　很多时间我们在训练的时候都会讲究训练的频率和时长。如果训练的太多，很有可能给身体带来伤害；如果训练的太少了，可能会造成训练强度不够，那么你觉得肌肉训练是天天练还是隔天练比较好呢？下面我们一起去看看吧！

 

肌肉训练.jpg

 

　　肌肉训练是天天练还是隔天练比较好呢
　　肌肉训练是隔天练比较好。肌肉的增长就是使用大重量使目标肌纤维受到破坏，然后再及时补充能量，使其在休息和睡眠中得到增长，腹部的训练也是如此。除了进行力量训练，肌肉增长还得有一个恢复过程，我们身体上每一个部位的肌肉恢复周期都是各不相同的。
 
　　根据相关资料显示，一般人体肌肉恢复的时间大概在48-72小时之内，当然这个数字并不是特别准确，因为每个人体质的不同，所以肌肉的恢复和增长的时间也就各不相同，而且不同的肌肉群恢复的时间也是存在着一定的差异。一般情况下，大肌肉群就比小肌肉群恢复的时间要久些，而腹肌属于小肌群，因此我们可以知道，它恢复的时间相对来说会短些。每次训练之后，小肌群肌肉恢复时间比大肌群要短，因此很多人是完全可以承受这种训练强度。所以最好隔天练习。
 
　　肌肉训练的方法
　　除了训练和足够的休息，要想肌肉增长，还有最重要的一个因素，那就是饮食，所谓“三分练七分吃”，健身的人训练完都喜欢吃含有蛋白质的食物，其目的就是为了促进肌肉的增长。因此，只有将训练、饮食、休息，三者合一，才能让肌肉充分的增长。
 
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