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下腹肌训练动作有哪些

时间：2020-12-15 19:26:32

 　　受到市场的影响，很多人开始锻炼起了腹肌，但是很多人所训练的动作大多都是上腹部的动作，对于下腹部的影响比较小。所以整体的腹肌还是出不来，想要练出腹肌最好也要锻炼下腹部。那么你觉得下腹肌的训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

仰卧交替抬腿.jpg

 

　　动作一：仰卧交替抬腿
　　想要锻炼到下腹的话，那么抬腿的动作是一定要做的，这个练习就是很好的示范，完成起来也比较的简单易行。首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
 
　　动作二：仰卧抬腿
　　在上个动作的基础之上，我们将双腿同时抬起和放下，也可以起到很好的锻炼下腹部的效果。首先准备状态我们需要平躺，双手放在臀部两侧掌心贴地，头部并不需要抬起来，因为我们在完成过程中，需要集中的同时抬起双腿，所以需要将两条腿都伸直并且并拢，如果柔韧性较差的话也可以适当的弯曲一些，下放时脚也不要接触地面，同样三十秒为一组。
 
　　动作三：俯卧内收腿
　　锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习，我们在俯卧的状态下同样可以做到，那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势，让自己的双腿垂直地面支撑身体，在背部停止的状态下收回一只腿，然后向着另一条腿的方向摆动，接着交换完成三十秒。
 
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