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肌肉训练多久一次会长得更快 训练后的肌肉多久才算恢复

时间：2020-12-09 17:45:09

 　　我们都知道肌肉训练并不是每天都要训练，这样会造成肌肉的僵硬和损伤，我们需要给肌肉恢复生长的时间。但是肌肉训练间隔的时间到底是多久大家都不太清楚，有说隔天，有说三天的。那你觉得肌肉训练多久一次会长得更快呢？下面我们一起去看看吧！

 

俯身飞鸟6.jpg

 

　　肌肉训练多久一次会长得更快
　　肌肉多久练一次会长得更快这个问题，其实并没有既定的答案，因为这也是因人而异的。所谓有规律的健身就是上面提到的隔天练一次，或者隔两天练一次，相反，无规律健身是指毫无章法的训练，并不是对肌肉的训练不对，而是指健身的频率不讲究，最直接的比喻就是我们常提到的三天撒网两天晒网，所以要想让肌肉生长的效率提高，保证有规律的训练是关键。
 
健身房健身1.jpg
 
　　健身的频率
　　健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的，而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透，第二天不做任何的力量训练，给身体和肌肉充分休息和恢复的时间，如此循环往复，假以时日当身体适应了这样的训练方式，健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。
 
　　训练后的肌肉多久才算恢复
　　其实每个长期健身的人都有自己的训练习惯，说实话，就算有不妥之处，在短时间内也不容易改正，但是只要把握好这一点，让肌肉稳定增长还是可以的。那么训练过后的肌肉要过多久才算完全恢复？这得自身去把握，当肌肉不再有酸痛的感觉、当身体不再有疲劳感的时候，或许就可以进行下一次的健身训练了。其实增肌的过程差不多就是一个破拆与重组的过程，力量训练扮演着把肌肉破拆的角色，所以要留给肌肉自我恢复的时间，它才能重组，方可达到增肌的目的。
 
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