我爱健身网
首页 > 增肌

怎么练手臂变粗壮 胳膊维度增加

时间：2020-12-04 17:55:36

 　　很多新手在健身的时候，感到自己的手臂非常的细，想要在健身房里把手臂肌肉练粗。我们的手臂肌肉最主要的就是肱二头肌和肱三头肌，想要练习手臂肌肉最主要的就是练习这两个。那么你觉得怎么练手臂让手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！

 

肱二头肌弯举.jpg

 

　　一、斜托弯举
　　第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。
 
　　二、站姿弯举
　　第二个锻炼动作是站姿的哑铃弯举，这个锻炼动作也是针对我们二头内侧进行锻炼的一个动作。在锻炼时我们双手各举一个适当重量的哑铃，然后进行一个弯举，弯举时让我们的手肘稍微的往后，锻炼时肘部是不动的，只有前臂在进行一个弯举的动作。注意锻炼时肩膀不要耸肩，身体锻炼幅度不要过大，注意调节好注意力。
 
　　三、站姿弯举
　　第三个锻炼动作是和上一个动作是相似的，但是握哑铃的姿势是发生了改变，我们在练习时不是手心向上的进行弯举，而是让手心相对的进行一个锻炼，这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时同样的也是让我们的肘部稍微的后方，然后保持肘部不动，肩膀不要耸肩。注意力集中在你的二头一点。
 
　　编辑推荐：
上一篇：核心肌肉训练动作有哪些 提升你的核心力量
下一篇：练肩部肌肉最佳的动作有哪些

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-04 17:55:36

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-04 17:55:36

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-04 17:55:36

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-04 17:55:36

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-04 17:55:36

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2