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如何练手臂力量在家训练

时间：2020-12-02 17:47:40

 　　手臂肌肉是很容易被很多人都看到，手臂力量也承担着我们大部分日常拿东西的任务。所以练手臂是非常必要的，但是有些人没有时间去健身房，只能在家里练习，那么你知道如何在家练手臂力量呢？下面我们一起去看看吧！

 

手臂画圈.jpg

 

　　1、手臂环绕
　　手臂环绕非常简单，不用使用器械，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单。直立，将双臂向侧面伸展，平行于地面。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。
 
　　2、俯卧撑
　　俯卧撑也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势，还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单。进入平板支撑的位置。也可以跪在地上。将身体压向地面，不要触碰地面，然后向上推。重复此动作30次，来个3组即可。
 
　　3、前平举
　　前平举也非常的简单，不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。动作也非常的简单。直立，双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次，来个3组即可。手臂力量比较强大的可以加个哑铃。
 
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