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肌肉锻炼的注意事项是什么

时间：2020-11-27 09:50:30

 　　锻炼肌肉想必是每个男人心中的梦想，很多男人都希望自己拥有一身的腱子肉。为此她们不惜花费重金去健身房锻炼，在饮食中增加增肌食物和健身冲剂。但是除了这些，我们锻炼肌肉的时候也需要注意些事情。那么你觉得肌肉锻炼的注意事项有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

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　　（1）根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
 
　　（2）肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
 
　　（3）肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
 
　　（4）强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
 
　　（5）注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。医`学教育网搜集整理有轻度高血压、冠心病或其他心血管病变时慎用肌力练习，有较严重心血管病变者忌作肌力练习。
 
　　（6）饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。
 
　　（7）不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。
 
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