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腿部肌肉锻炼动作有哪些 三个动作练出强劲腿肌

时间：2020-11-26 18:00:46

 　　对于很多男生来说，腿部的肌肉是支持自己跑步以及做一系列爆发力训练的基础。我们腿部的肌肉是随着年龄的增长而逐渐的减弱的，想要运动能力更好，最好多锻炼腿部肌肉。那么你知道腿部肌肉锻炼的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

深蹲跳.jpg

 

　　动作一：深蹲提膝
　　双脚打开与肩同宽站立，上半身直挺，向前倾斜，双臂置于身体两侧，大臂紧贴身体，小臂弯曲。下蹲让臀部下移，直至大腿与小腿垂直，起身的同时，抬起一条腿，向对侧肘部位置做提膝，肘部也迎合着去触碰膝盖位置，收回提膝腿返回原位，再次站起抬起另一条腿，对另一只手臂做提膝。
 
　　动作二：深蹲后弓步
　　依然以一个深蹲的动作都开始，双腿之间分开一定的距离，臀部下移，上半身保持稳定，身子向前倾斜，双臂于胸前位置手掌相握。抬起一条腿，向另一条腿的后方尽可能的延伸，然后收回，恢复到深蹲的动作，再抬起另一条腿，向对侧腿后方做延伸。
 
　　动作三：弓步提膝
　　首先，保持一个弓步的状态，前后腿分开距离，前腿弯曲，后腿脚尖撑地，上半身向前倾斜，一只手臂置于前脚位置，支撑身体。借助手部力量，抬起后腿，向前做提膝，提膝时支撑腿跳跃一下，离开地面，落地后重新恢复到弓步姿势。
 
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