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锻炼男人腰部肌肉的方法

时间：2020-11-25 16:59:03

　　男人的腰部也是一个很重要的位置，腰板是男人运动和生活的一个基础。如果这里出了问题，就很麻烦。所以男人在日常的生活中，最好做一些腰部运动来锻炼，以避免自己的腰部出现问题。那么你知道锻炼男人腰部肌肉的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

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一、站立法

　　站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。

　　二、交叉机

　　在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。

　　三、墙上天使

　　找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组即可。

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