增加腰部肌肉力量训练有哪些

   我们在平时做一些运动的时候会用到腰部的力量,如果腰部肌肉力量不太好的话,这个动作可能做的也不是多好。所以我们在平时可以多做一些增加腰部肌肉的动作。那么你觉得增加腰部肌肉的力量训练有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

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  倒走法
  选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次。
 
  吊腰倒立
  吊腰动作可以强化我们腰部反弓时的支撑力量,我们很多人在腰部反弓的时候,腰部根本没有办法发力,比如很多人学不会下腰,就是腰部反弓不会利用后腰力量。做吊腰倒立动作的时候,我们可以靠墙壁稍微近一些,然后缓缓把臀部贴在墙壁上面,这时候就可以通过静态募集的方式强化后腰力量。
 
  转呼啦圈
  经常扭动腰部转呼啦圈,也会让腰部得到很好的锻炼。因此,在家中没有事情可做的时候不妨多转一些呼啦圈,刚开始动作会出现不协调的情况,慢慢掌握了以后,每天坚持转半个小时,可以让腰力快速增长。在锻炼的时候还可以用双腿,保持下蹲的姿势,这样也可以达到腰部的锻炼。
 
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