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肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么

时间：2020-11-20 09:16:24

 　　很多男生都想要拥有一个宽阔的肩膀，这样非常的增加男子汉气概。宽阔的肩部除了天生的，有额可以通过后天的锻炼得到。随着健身行业的发展，肩膀肌肉锻炼的动作有很多，但是经典的就那么几个。那么你知道肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃前平举7.jpg

 

　　哑铃前平举
　　动作要领：
　　1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。
 
　　2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。
 
　　注意：
　　1.哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。
 
　　2.在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。
 
哑铃侧平举32.jpg
 
　　哑铃侧平举
　　动作要领：
　　1.站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。
 
　　2.将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
 
　　注意：
　　1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。
 
　　2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。
 
　　3.哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。
 
　　斯科特举
　　动作要领：
　　1.双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。
 
　　2.呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气。
 
　　注意：
　　1.哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。
 
　　2.斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。
 
　　编辑推荐：
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