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如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉

时间：2020-11-10 10:47:20

 　　我们在健身的时候，往往忽视腰部力量，只有在腰部出现了问题之后才会去锻炼腰部。其实腰部在人体中的地位也比较重要，它能够承接上半身和下半身，需要我们经常锻炼。那么你觉得如何锻炼腰部力量以及腰部肌肉呢？下面我们一起去看看吧！

 

悬垂举腿27.jpg

 

　　1.悬垂举腿或负重悬垂举腿
　　双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。
 
　　2.双手支撑前举腿
　　双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
 
　　3.仰卧起坐也能够有效锻炼腰力
　　仰卧起坐这种运动比较适合体质较弱的女孩子使用，大家比较倾向于使用这种方法来锻炼自己的腹部肌肉，但是做仰卧起坐的时候也需要用到腰部的力量的，因此它能够对人体腰部力量起到一定的锻炼作用。至于锻炼效果的好坏，就取决于我们是否能够坚持进行这项运动了。
 
仰卧举腿15.jpg
 
　　4.仰卧举腿抗阻训练
　　此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。
 
　　5.仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
　　练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。
 
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